Handig — gratis tools

Gratis tools

Praktische hulp naast de oefeningen

Geen account nodig — alles werkt direct in je browser.

Drie korte vragen, direct een passende aanbeveling.

VRAAG 1 VAN 3

Waar zit je klacht voornamelijk?

VRAAG 2 VAN 3

Hoe lang heb je deze klacht al?

VRAAG 3 VAN 3

Hoeveel tijd wil je er per dag insteken?

Jouw aanbeveling

—

Bekijk programma

Dit is een algemene richtlijn, geen medisch advies. Bij aanhoudende of heftige klachten: raadpleeg een fysiotherapeut of arts.

Stel een interval in en krijg een korte beweegherinnering met een concrete oefening.

45:00

Tijd om te bewegen Sta op, draai je schouders vijf keer naar achteren en loop een korte ronde.

Loop je thuiswerkplek na en zie direct waar de winst zit.

Bovenkant beeldscherm op ooghoogteVoorkomt dat je nek continu voorover buigt.

Beide voeten plat op de grond of op een voetensteunGeeft een stabiele basis voor je bekken.

Onderrug ondersteund door de stoelVoorkomt onderuitzakken tijdens lange sessies.

Ellebogen maken circa 90 graden bij het typenVoorkomt overbelasting van schouders en polsen.

Je staat minstens elk uur even opBeweging is net zo belangrijk als de juiste houding.

Muis en toetsenbord dicht bij het lichaamVoorkomt dat je schouders naar voren trekken.

0/6

—

Vink je dagelijkse sessie af en bouw een reeks op.

dagen op rij